По-кратките дни и по-ниските температури през есента и зимата създават физиологичен импулс за по-дълъг сън, което прави ранното събуждане по-трудно, съобщава Vesti.bg.
Според експерти, липсата на сутрешна светлина и метаболитните изисквания на тялото при студено време са основните причини за това състояние. Докато лятото с неговите дълги дни и ранни изгреви естествено превръща много хора в „ранни птици“, студените месеци носят предизвикателства, които затрудняват напускането на леглото.”
Физиологичният натиск на студа и светлината
Д-р Алисън Брейгър, невролог, експерт по съня и член на научния консултативен борд на Националната академия по спортна медицина, обяснява, че по-кратките дни предлагат по-малко възможности за бодърстване. Тя подчертава, че ниските температури поставят организма под голям физиологичен компромис.
„За поддържането на топлина се изисква много повече метаболитна енергия, отколкото за охлаждането. Така че този допълнителен физиологичен натиск и изискване изискват повече сън“, обяснява д-р Брейгър.”
Циркадният ритъм и вътрешният часовник
Д-р Карлос Нунес, главен медицински директор и експерт по здравето на съня в Resmed, посочва, че проблемът не е просто сезонно изместване на часа, а смущение във вътрешния ритъм на тялото. Той изяснява, че това нарушение има каскаден ефект върху свързаните регулаторни системи, които контролират функционирането на целия организъм.
Според д-р Нунес качеството на съня зависи от циркадното съпоставяне. Сезонните промени могат да задълбочат съществуващи дефицити на съня и да доведат до допълнително разминаване с вътрешния часовник, тъй като на телата е необходимо време, за да реагират на тези промени.
Методи за справяне с есенната умора
- Хигиена на съня: Препоръчва се избягването на синята светлина от екрани вечер.
- Поведенчески трикове: Поставянето на телефона в друга стая може да бъде по-ефективно от волята, тъй като принуждава човека физически да стане от леглото, за да изключи алармата.
Във връзка с регулацията на бодростта, д-р Нунес отбелязва: „Вътрешният ни часовник се настройва главно от светлината. Той работи с приблизително 24-часов цикъл и ни информира кога се чувстваме бодри и кога сънливи“.”
Related reading